Сегодня воскресенье, и поэтому пора подводить итоги первой недели нашего пребывания в этой очень необычной ЗОЖ игре.
Во-первых, хочу отметить, что я очень многое для себя почерпнула на этой неделе, вроде бы всегда знала как правильно питаться, с 13 лет я занималась спортом в тренажерном зале, а все таки про многие банальные вещи я даже не задумывалась.
Например, я никогда не вела дневник приемов пищи. Всегда думала что это глупость полнейшая считать калории и взвешивать еду. А потом поняла, что целый контейнер еды (400 ккал) может быть по калорийности как 12 маленьких орешков, а я в иные дни могла пакет орехов заточить и даже не задуматься, что я превышаю свою дневную норму калорий раза так в три.
И наоборот я очень удивлялась, когда упаковывала целый контейнер еды, а по калорийности он был всего 250 ккал. В общем, когда знаешь пищевую ценность разных продуктов, то уже более осознанно подходишь к тому что ты ешь и сколько, а главное что тебе этот прием пищи даст.
А еще мне понравилось концепция 6 дней питаться правильно, а в выходной позволять себе вкусняшку! Нету этих дурацких жестких ограничений типа - больше никогда в ЖИЗНИ не есть сладкого и мучного, а всего лишь нужно дозировано радоваться гастрономическим радостям раз в неделю. Кстати, и съесть пол кг сладкого после недели воздержания почти невозможно, потому что организм отвыкает потреблять большое количество сахара и таким образом даже маленький чизкейк кажется большим, сладким и очень сытным.
Так что мы договорились с мужем в будние дни сахар исключать, а на выходных ходить в новое место и баловать себя чем-нибудь вкусненьким.
Про спорт
Главная моя "ошибка" была в том, что я всегда избегала кардио нагрузок и думала, что кардио тренировка это только бег и может быть еще велик. А только при кардио нагрузках топиться тот самый ненавистный жииииир.
На самом деле, оказалось что если в быстром темпе выполнять силовые нагрузки, то получается очень мощная кардио тренировка и при этом мышцы хорошо прокачиваются. Я даже потею во время тренировок, что очень не характерно для моего организма. Поэтому я взяла себе на заметку такие тренировки так как лишь за одну неделю я стала намного физически сильнее, но при этом тренировалась всего 20 мин утром.
А еще мне понравилось делать специальное занятие на день - берешь одно упражнение и повторяешь его 15-20 раз. В день это занимает не больше 15-20 мин, но при этом мышца не перенапрягается и не умирает за один раз, а изрядно накачивается.
Таким образом, начав с 40 сек планки за 5 дней, я стала в ней стоять по 2 мин!
Как так сама не пойму.
Отжиматься я тоже стала вместо 10 раз, целых 20 раз (из которых первые десять на прямых ногах).
В общем, я прям хорошенько так осознала, что заниматься спортом можно дома и для этого не нужно выделять 2 часа. Достаточно 20 мин, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и укреплять мышцы!
А еще я поняла что основные проблемы у меня со спиной, особенно я их прочувствовала во время берпи, отжиманий и планки. Тяжелее всего мне было переносить именно нагрузку на спину, так как в этих упражнениях постоянно хотелось ее прогнуть и не напрягать. Но как только я начала ее тренировать, основная проблема с выпяченным животом у меня стала отходить на дальний план. Оказывается, все это время нужно было не пресс качать, а мышцы нижнего отдела спины и было бы мне счастье.
В общем я очень довольна. Прям очень! Визуально результаты еще не такие заметные ( я их и не ожидала на первой неделе), но я их уже чувствую, я прям ощущаю насколько сильнее и выносливее я стала. А еще дисциплинированнее!
Каждое утро подъем в 6.30 - зарядка, душ и полезный завтрак. Каждый вечер в 21.00 встаю у плиты и за 40 мин готовлю 10 контейнеров на следующий день себе и мужу. Дисциплинированность появляется и мы всегда сыты, и деньги сэкономлены, да и времени много это не отнимает.
Кстати я еще куча новых рецептов для себя нашла, что тоже классно. Все таки не хочется каждый день есть одно и тоже, поэтому приходится выкручиваться и находить новые полезные блюда.
Хотя надо отметить, что курицу я больше есть не буду после этой сушки, все таки животный белок мне не нравится употреблять в рацион, я его чисто в качестве исключения могу раз в месяц есть, и то 99% чаще вне дома.
В общем много выводов для себя я сделала и готова дальше идти в своей зожификации:)
Думаю этот проект не только даст мне улучшенную версию моего тела, но и офигенный привычки, которые я смогу внедрить в свою каждодневную жизнь.
И я прям рада-рада-рада что я в него вписалась:) Да не одна, а с любимым мужем за компанию!
Во-первых, хочу отметить, что я очень многое для себя почерпнула на этой неделе, вроде бы всегда знала как правильно питаться, с 13 лет я занималась спортом в тренажерном зале, а все таки про многие банальные вещи я даже не задумывалась.Например, я никогда не вела дневник приемов пищи. Всегда думала что это глупость полнейшая считать калории и взвешивать еду. А потом поняла, что целый контейнер еды (400 ккал) может быть по калорийности как 12 маленьких орешков, а я в иные дни могла пакет орехов заточить и даже не задуматься, что я превышаю свою дневную норму калорий раза так в три.
И наоборот я очень удивлялась, когда упаковывала целый контейнер еды, а по калорийности он был всего 250 ккал. В общем, когда знаешь пищевую ценность разных продуктов, то уже более осознанно подходишь к тому что ты ешь и сколько, а главное что тебе этот прием пищи даст.
Так что мы договорились с мужем в будние дни сахар исключать, а на выходных ходить в новое место и баловать себя чем-нибудь вкусненьким.
Про спорт
Главная моя "ошибка" была в том, что я всегда избегала кардио нагрузок и думала, что кардио тренировка это только бег и может быть еще велик. А только при кардио нагрузках топиться тот самый ненавистный жииииир.
На самом деле, оказалось что если в быстром темпе выполнять силовые нагрузки, то получается очень мощная кардио тренировка и при этом мышцы хорошо прокачиваются. Я даже потею во время тренировок, что очень не характерно для моего организма. Поэтому я взяла себе на заметку такие тренировки так как лишь за одну неделю я стала намного физически сильнее, но при этом тренировалась всего 20 мин утром.
А еще мне понравилось делать специальное занятие на день - берешь одно упражнение и повторяешь его 15-20 раз. В день это занимает не больше 15-20 мин, но при этом мышца не перенапрягается и не умирает за один раз, а изрядно накачивается.
Таким образом, начав с 40 сек планки за 5 дней, я стала в ней стоять по 2 мин!
Как так сама не пойму.
Отжиматься я тоже стала вместо 10 раз, целых 20 раз (из которых первые десять на прямых ногах).
В общем, я прям хорошенько так осознала, что заниматься спортом можно дома и для этого не нужно выделять 2 часа. Достаточно 20 мин, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и укреплять мышцы!
А еще я поняла что основные проблемы у меня со спиной, особенно я их прочувствовала во время берпи, отжиманий и планки. Тяжелее всего мне было переносить именно нагрузку на спину, так как в этих упражнениях постоянно хотелось ее прогнуть и не напрягать. Но как только я начала ее тренировать, основная проблема с выпяченным животом у меня стала отходить на дальний план. Оказывается, все это время нужно было не пресс качать, а мышцы нижнего отдела спины и было бы мне счастье.
В общем я очень довольна. Прям очень! Визуально результаты еще не такие заметные ( я их и не ожидала на первой неделе), но я их уже чувствую, я прям ощущаю насколько сильнее и выносливее я стала. А еще дисциплинированнее!
Каждое утро подъем в 6.30 - зарядка, душ и полезный завтрак. Каждый вечер в 21.00 встаю у плиты и за 40 мин готовлю 10 контейнеров на следующий день себе и мужу. Дисциплинированность появляется и мы всегда сыты, и деньги сэкономлены, да и времени много это не отнимает.
Кстати я еще куча новых рецептов для себя нашла, что тоже классно. Все таки не хочется каждый день есть одно и тоже, поэтому приходится выкручиваться и находить новые полезные блюда.
Хотя надо отметить, что курицу я больше есть не буду после этой сушки, все таки животный белок мне не нравится употреблять в рацион, я его чисто в качестве исключения могу раз в месяц есть, и то 99% чаще вне дома.
В общем много выводов для себя я сделала и готова дальше идти в своей зожификации:)
Думаю этот проект не только даст мне улучшенную версию моего тела, но и офигенный привычки, которые я смогу внедрить в свою каждодневную жизнь.
И я прям рада-рада-рада что я в него вписалась:) Да не одна, а с любимым мужем за компанию!
Комментариев нет:
Отправить комментарий