Благодарности за 2017 год

• Я стала ходить на Pole Classes ( январь-апрель, октябрь- декабрь) 
• Ходили с Федей часто кататься на коньках, учимся тормозить и ездить задом. 
• Сходила на курс по Enterpreneurship
• Федя начал работать в рекрутменте и он в восторге от своей работы 
• Я бордила самых разных собак 
• Целое лето играли в волейбол
• Научила человек 5 играть в теннис
• С Кариной сделали фотошут акро-йоги и провели свой первый класс
• Провели 3 гитар найта ( 400-500 человек) + много новых музыкальных коллективов создалось на этой волне
• Провели несколько Spiritual Journey ( Сделали сайт, видео,пробовали стучаться в разные студии) 
• В Yoga convention поучастовали
• Mud hero 
• Провели 5 Woodwind concerts
• Видео поздравление сделала на 30-летие Феде
• Научились кататься на серфенге
• С Машей поработа в иммиграции
• Познакомилась с группой "ДРУЗЬЯ" и по волонтирили на Taste of Russia 
• Братик приехал с мамой летом
• К папе съездила в крым в Сентябре
• Сделали самый большой русский рок фестиваль Доброслет и он прошел на ура (400 человек) 
• БМ-13  - масленница, 9 мая, 100 лет революции
• Поездка в Коста Рику на 9 дней
• Феде купили трампет
• Прошли почти Бешеную сушку (3/4) 
• Ника научила делать самой себе маникюр
• Федя начал заниматься карате и получил пояс зеленый, 
• Карина переехала ко мне поближе ( Ice Condo), теперь до нее пешком 15 минут.
• Познакомились с кучей хороших людей - с Катей и Колей, Настей и Кириллом, Максом, Никитой, Сашей Ивановым, Женей, Аней Крайновой, Наташей Дишпан, Рутой и тд
• Поездка на монтреблант 
• Увлечение инстаграммом - знакомство с Лизой 
• Федя бегал полумарафоны
• Познакомилась с русским театром ( И с Алиной) 
• Федя побрился под единичку
• Самое лучшее вложение денег - велосипед
• Покупка двух компов ( Феде - Gigabyte, мне MacPro)
• Получала красивейшие букеты от Феде ( розовые гвоздики стояли месяц) 
• Ходила много раз по 18-20 км в день
• Помогли организовать концерт Нойз Мс 
• Работала Баристой 
• Поход в Киларни и брюс пенинсула
• Анахата фестиваль
• Мозгобойня и волонтерство
• Сделали костюмы на Хэллоуин ( Лилу и Корбан )
• Зоопарк Торонто
• Гарри Поттер на английском ( Федя подарил книжки IBooks) 
• 
  

1 января

12 ночи
Сна нет ни в одном глазу. А все потому, что вчера мы заснули в 6 утра и проснулись уже в 2.30!
Дома царит чистота и тишина. Только мерцание гирлянды сзади на стене в спальной.
Новый год начался. Это такое чудесное чувство, одно из моих самых любимых.
Чувство приближающихся начинаний и волны вдохновения на новый год.
Кстати, я закрыла сегодня список благодарностей на 2017 год и написала список целей на 2018 год. Поняла, что хочу быть более благодарной в этом году тому, что у меня имеется в жизни, ведь судьба щедро наградила меня. Больше всего я конечно благодарна за Федю, ведь он такой замечательный человек и в дни пресыщения я подчас забываю об этом. А такие вещи нужно помнить всегда и благодарить бога за это ежедневно, может даже повторять это по утрам на манер мантры.
Я на самом деле села писать этот пост, лишь потому что уже давно мечтаю о том, чтобы  иметь привычку писать каждый день. Мне это нравиться, меня это успокаивает и радует, но я постоянно это откладываю. Было бы офигенно весь 2018 год писать хотя бы по строчке в день, наверное это, из моих самых огромных желаний на этот год, поэтому я сейчас и пишу. Просто пишу что приходит в голову, лишь для того чтобы начать. А получиться или не получиться это делать, это не так важно, главное пробовать почаще :) И может через несколько месяцев я настолько к этому привыкну, что смогу сесть за написание своей книги. Да, это было бы самым крутым достижением за все мои 24 года.
Завтра опубликую тогда список благодарностей за 2017 год.

Мечты и мотивация

Как же я соскучилась по своей писанине! И по себе самой!
Не знаю как это объяснить, но меня разрывает от желания писать посты, снимать видео, разбирать папки со старыми файлами и начинать новые начинания:) Масло масленное)))
В общем сейчас я разберу компьютер, потом телефон, потом печку, и сделаю список своих обещаний на 2018 год.
А еще я жуть как хочу продумать дизайн для нашей будущей квартиры и по сохранять мебель которую мы будем ставить в нее! Нет мы не купили квартиру, нет у нас нет денег ее купить, но помечтать на эту тему прям ну ооооочень хочется:) Первый раз в жизни сильно захотела свое уютное гнездышко, желательно в центре Торонто и трехкомнатное! И нет, не слипнется:) Мои мечты, о чем хочу о том и мечтаю)

Второй день в Коста Рике

10.12.17

Проснулись мы от кукареканья петухов. Пишу это и самой не вериться:) Я в сказках такое читала, но так как я никогда не жила в сельской местности, я ни разу не слышала как кукарекают петухи на восход солнца.
Помылись, собрались и потопали все вместе на завтрак.
Покушали в близлежайшей кафешке, взяли булочек в местной пекарне, набрали фруктов в дорогу и отправились изучать этот маленький городок.
Городок и правда маленький  - всего несколько блоков жилых домов, в центре города парк и церковь, и штук 20 разных кафешек для туристов.
Мы сделали себе пометки куда сходить покушать в следующий раз, зашли в пару спортивных магазинов - Федя искал себе скакалку, и в одну аптеку - Питер взял себе эластичную повязку на колено. После всех покупок, мы отправились в сторону нашей первой остановки -

• водопада Rio Celeste

Мы не знали точно с какой стороны должен был быть вход на этот хайк, поэтому по пути туда остановились и спросили местную девушку в какую сторону нам ехать. Она на пальцах объяснила, что в воскресенье вход на хайк закрыт и мы должны вернуться сюда в понедельник в 8 утра, когда он снова откроется. Мы расстроились конечно, потому что на понедельник у нас уже был запланирован другой поход, но решили все-таки поинтересоваться, что еще можно здесь посмотреть. Она указала пальцем вверх по направлению дороги и сказала, что через 500 метров будет мост и речка, где можно покупаться.
Через пять минут мы были на месте. Мы быстренько переоделись в купальники и пошли купаться в речке цвета Альбертских озер. Вода была немного прохладная, но очень приятная, мы около получаса проторчали в ней, цепляясь за огромные валуны виднеющиеся из под воды и  переодически борясь с течением.

До нас кстати, там никого не было, но как только мы зашли в воду, все больше и больше машин начали останавливаться и глядя на наш пример - лезть воду. Одна пара попросила меня сфотографировать их на фоне голубой чудо реки и пока я их фотографировала, Карина разговорилась с ними и они сказали, что хайк на Rio Celeste буквально в 5ти минутах отсюда и более того он открыт и они возвращались только что от туда. Но он закроется буквально через пол часа, так что если мы хотим успеть, то нам нужно поторопиться.
Мы похватали свои вещи, и бросились наутек. Мы быстро оплатили парковку и вход, и потопали в сторону водопада.

Людей здесь кстати, было намного больше, чем на Catarato Del Toro. Количество грязи из за этого было тоже намного больше, но нам было на это все равно так как мы все взяли с собой специальные ботинки для подобных хайков. Весь лайк занял у нас 3 часа- 1.5 туда и 1.5 обратно. Идти по тропическому лесу было очень приятно и легко, хоть там и были сильные спуски и крутые подъемы, все равно дышать в тропиках намного легче, чем в обычном лесу. Влажность большая, погода не холодная и не жаркая, идешь и кайфуешь!

Мы дошли сначала до самого водопада, по наслаждались его красотой и мощью, ну и конечно же невероятным бирюзовым цветом воды и потом пошли дальше в сторону обзорной площадки, гейзеров, которые пахли серой так сильно, что своим запахом невольно вызывали рвотные позывы и последней точкой было устье реки где происходила та химическая реакция, которая окрашивала воду в этот невероятный цвет. Это было очень необычное зрелище - обычная река "ломалась" по середине, потом шла узкая полоска белого цвета, а после нее уже река принимала свой бирюзовый цвет.

После хайка мы отправились на поиски еды! Нашли какой-то ресторанчик в 20ти минутах езды по гугл картам и направились туда. Еда как всегда была очень вкусная, коктейли мы взяли все разные, поэтому с ними не всем повезло. Теперь я знаю что в Коста Рике нужно брать коктейли из маракуи и загадочного фрукта - Кас. А вот Тамариндо не очень вкусный.

После такого тяжелого дня не хватало только расслабляющих ван из подводных гейзеров, поэтому мы направились в сторону горячих источников.

• Hot springs ( In front of Tabacon Hot Springs, Provincia de Alajuela, La Fortuna, 21007 ) 

Вообще этих источников очень много рядом с La Fortuna, но по большей части они выкуплены спаржами салонами и различными отелями, и поэтому они не бесплатные. Но мы же русские, а значит очень любим халяву, тем более кто-то из местных нам сказал что ночью при свете луны и стрекотании кузнечиков эти источники намного приятнее. Так как было уже 7 часов вечера, а по ощущениям часов 12 ночи, на улице было слегка прохладно, поэтому мы молились, чтобы источники были по настоящему горячими. 

Они были восхитительные!!! Правда на улице было очень темно, ни единого фонаря, поэтому было сложно найти заход в теплые ванны, но на ощупь мы с Федей добрались сначало до мини водопада где купалась какая то коста риканская семья, а потом ребята нам сказали, что есть еще ванны, в конце туннеля, который был слева и мы все вместе пошлепали туда! Вот там было настоящее джази:) Мы порелаксировали в теплой водичке минут 20, пока нас всех не согнал с насиженного места малышка енот. Он пробрался к нам совсем близко, поэтому коста риканские подростки увидев его начали кричать, пара американцев тоже завопили, что енот утащит их вещи, поэтому мы все вместе большой компанией начали вылезать из воды и спасать свои вещи. Кстати, все вещи остались в сохранности. Немного разбросаны, но зато ключи и телефоны были на тех же местах!

Вообщем мы быстро докопали до машины и поехали домой:) На этом закончился второй день нашего пребывания в Коста Рике!

Первый день в Коста Рике

09.12.17

Мы проснулись намного позже, чем планировали - в 7.30 утра, в огромной квартире с Airbnb в центре San Jose ($66 CAD) и сразу же направились на поиски а) еды и б) банка. Сперва-наперва мы хотели поменять валюту, но так как было еще раннее утро, то мы уткнулись в табличку - закрыто, поэтому не долго думая мы зашли в местное кафе и заказали покушать.
Еда не была вкусная, еда была просто божественная! Если теперь меня спросят какая твоя любимая кухня, я без сомнений отвечу - костариканская. А какое кофе! Я не скажу что оно было очень вкусное, но я честно первый раз видела, чтобы так подавали этот напиток:) Там целая система ниппеля c задействованием советских технологий!🔼

• Don Juanito Cafe (кофе и еда - 11.000 CRC, около $25 канадских на двоих) 

Сразу после завтрака мы прошли пару метров до банка, который буквально открылся минуту спустя как мы к нему подошли, и мы смогли поменять $500, чтобы у нас были местные деньги на руках. С $500 нам дали аж 279 тысяч! Называется, почувствуй себя миллионером.😁

Так как наши животы были наполнены вкусной едой, а кошельки набиты деньгами, мы двинулись из San Jose в La Fortuna. Кстати касательно Сан Хосе - это жуткая помойка. Их столица выглядит очень убого, вокруг города бесконечные трущобы из подобия гаражей (видимо это дома), а в центре такое количество мусора на дорогах, что его прям обходить было нужно. Так что мы были рады, что провели там максимально мало времени.

По дороге в La Fortuna мы посетили:

• Paos Volcano ( планировали, но не совсем попали) 
• Le Paz waterfall (не планировали)
• Catarato Del Toro waterfall ( планировали и это было невероятно!) 

Первым по списку был вулкан Паос. Моя подруга Даша посоветовала мне не платить за вход, но обязательно поднятья в гору, чтобы насладиться прекрасным обзором. Так мы и решили сделать, но нас развернули много раньше чем мы доехали до входа.
Полиция перекрыла дорогу так как воздух был очень токсичным и посетителей не пропускали выше. Но дядечка полицейский предложил нам альтернативу - доехать буквально пол часа до водопада Le Paz.
Мы быстро добрались до туда, но взяли какую то не ту дорогу и уже прошли пол парка как нас остановили и попросили купить входной билет на этот водопад, который стоил $42 американских баксов!!! Мы вежливо отказались, и пошли в направлении машины. По дороге мы увидели целых две вещи которые нас поразили - первое, это огромные растения как из сказки про Алису в зазеркалье, а второе это колибри!

 Вот там я зависла на добрые минут 15, так как увидеть колибри была моя давняя мечта. Я стояла в 10ти сантиметрах от кормушки где колибри пили свой сахарный коктейль и просто была восхищена красотой этих маленьких птичек. Их было много, они летали прям у самого носа и были самых различных цветов и размеров! Это было прям настоящим чудом.😍

Потом мы сразу же двинули в сторону водопада Catarato Del Toro, и буквально проехав пару километров увидели у дороги необычайной красоты водопад, с табличкой - Le Paz.😆 И за что там берут $42 мы так и не поняли, потому что самый лучший вид на водопад ( и между прочим бесплатный) был прям у основной дороги.

Сделав пару фоток мы двинулись в сторону водопада Catarato Del Toro, но перед этим решили немного подкрепиться, так как с того момента как мы позавтракали прошло уже 5 часов.
А теперь внимание, мы наткнулись на нереально божественный ресторан (Карина его нашла, по Гугл картам - он был как раз по дороге на водопад)

•  Sal & Pimienta  - запишите этот ресторан! Клянусь, там самая вкусная еда, которую я когда либо ела! Я заказала традиционное блюдо Casados. Да и коктейль, сделанный из какого то местного зеленого фрукта, был очень вкусным. (коктейль и еда - 11.000 CRC на двоих)

После сытного обеда мы продолжили путь на водопад. Очень часто дорогу было почти не видно из-за тумана, но ландшафт был конечно потрясающей красоты! По пути мы даже увидели группу обезьян, которые почему то стояли прям рядом с дорогой. Когда мы остановили машину, они резко помчались в нашу сторону со всех ног, а мы испугавшись от такой неожиданности двинули по газам.🙈

Catarato Del Toro waterfall  - это действительно место,  которые вы захотите посетить. Там очень красивые тропинки, которые ведут через джунгли, и периодически выводят тебя на обзорные площадки где очень удобно расположены лавочки.  Вид потрясающий. Лес потрясающий. Деревья и различные растения поражают воображение. Единственное, я представляла нашу прогулку более солнечной и беззаботной, а получилось так, что там начался просто бешеный ливень, поэтому мы моментально вымокли и поснимать много видео и фото не особо получилось. Но если честно я даже кайфанула от этого ливня, ведь все равно на улице было тепло, поэтому гулять под дождем было весело.😊

А еще там была огрооомное количество колибри. Наверное штук сто, не меньше! Поэтому мы опять  зависли на 15 минут возле их кормушек, наблюдая за чудо птичками.

В город La Fortuna мы добрались ровно к 7ми часам вечера. Нам дали ключи от нашего нового места и мы переодевшись в сухое, пошли ужинать. Airbnb тут стоил почти столько же - $63 одна ночь на четверых.
Ну и последнее место, которое нам посоветовал хозяин нашей квартиры было буквально в шаговой доступности от нашего нового дома -

• Bar Kazan ( ужин на двоих - 20.000 CRC). Было вкусно, но все же подороже чем в предыдущих местах. И хоть рыба была моя любимая ( махи-махи) и нашим друзьям это место понравилось больше всего в этот день, на мной привередливый вкус было немножко остро, поэтому я бы дала этому месту 4 из 5.😉

Пока что Коста Рика мне прям очень нравится. Природа здесь поразительной красоты, еда вкусная, жители приветливые, дороги асфальтирование и добротные (а то мне рассказали какие-то страшилки про них). В общем все здесь меня радует, а особенно мне нравится тот факт что я тут себя чувствую очень гармонично, умиротворенно и спокойно. Сильный контраст с тем чувством, когда я нахожусь в центре Торонто)

Словом, настоящая Pura Vida!

Insta Perrrfect

В последнее время у меня появилась какая-то внутренняя тревога и нервозность.
Мне постоянно кажется, что я не достаточно хороша.
Вроде занимаюсь спортом и питаюсь правильно, но при этом фигура у меня не как у фитоняшек в инстаграме.
У меня есть возможность не работать 24 часа, но при этом я не успеваю и половины того что запланировала сделать.
Мой муж поддерживает все мои начинания, но я постоянно скачу от одного к другому и поэтому переживаю что не делаю успехов в каком-то конкретном направлении.
Я открываю все эти социальные сети, а там все супер успешные, счастливые, гармоничные и такие красивые. Утром они занимаются зарядкой, едят листья салата, а потом получают огромные деньги за то, что им нравиться делать.
У всех есть машины, дома и возможность путешествовать 10 раз в год.
И самое главное, что все это одна большая неправда.

Я знаю это, потому что когда в живую встречаешься с этими людьми, они не такие уж трудолюбивые, подтянутые, интересные и счастливые. И поэтому такой контраст между картинкой в инстаграмме и реальностью подчас выбивает меня из колеи. Хотя именно благодаря тому, что я все таки вижу реальных людей с их недостатками и печалями, мне становиться намного легче.
Потому что я совсем не идеальна.

Я редко крашусь и почти никогда не завиваю волосы. У меня есть маленький животик, который со мной на протяжении всей моей жизни, и не хочет меня покидать ни при каких условиях. Ногти я уже на протяжении полугода пытаюсь отрастить одной длины, но это почти невозможно потому что у меня повреждены указательные пальцы обоих рук.
Дома у нас не царит всегда идеальная и стерильная чистота, несмотря на то, что я не работаю по 40 часов в офисе. Готовлю я просто, и вряд ли когда то буду выпекать домашний хлеб или печь божественные десерты состоящие из 20ти ингредиентов.
За последние пару лет я записывалась на курсы фотошопа, французского, пианино,  пыталась делать видео блог, начинала самые разные челленджи от макияжа до бодифлекса.
Зарекалась с понедельника начать писать посты каждый день, а еще лучше начать-таки написание своей книги, чтобы реализовать себя в этом увлечении более полно и качественно.
И вообще я  тупо не умею зарабатывать деньги рутинным трудом. А все работы, которые существуют на рынке - в основном рутинные и сорока-часовые.

И знаете что? Я вообще считаю что карьера эта фигня полная, и воспитание детей намного важнее всех этих бумажек, циферок и сидением за мониторами. Правда, все медиа кричат об обратном. Материнство не считается призванием, его наоборот считают вынужденным и досадным перерывом в карьере, и все девушки всеми силами пытаются, чтобы дети как можно скорее перешли под ответственность садиков, нянь и школ. А тех кто сидит с детьми и не строит карьеру, называют ленивыми клушами, которые не способны ни на что большее.
И вот этот стереотип меня очень печалит. Мир встал с ног на голову, и зарабатывание денег возвели в статус общечеловеческого смысла жизни, я не говорю что это плохо, но почему все считают это таким важным?

А мои родители хоть и очень богаты, всегда считали самым большим успехом и достижением в своей жизни не построение многомиллионного бизнеса, а факт того что, они воспитали хороших и добрых детей, которые теперь несут в этот мир их мировозрение, их отношение к людям и к жизни в целом, их личностные качества характера и философию к жизни.

В общем у меня просто голова разрывается от всех этих идеальных людей с идеальными жизнями, и кажется что я что-то делаю не так, или мыслю не правильно, потому что я ни разу не встречала девушки, которая бы была похожа на меня внутренне и мечтала такими же категориями как я - не машина, дом, Багамы, а полное взаимопонимание и любовь, большая семья, отдых и творческое развитие.
Мне кажется век инста-мира начал уже свое разрушительное действие на сознание нынешнего поколения, по крайней мере я начала чувствовать на себе тот негативный эффект, о котором в последнее время так много пишут статей.

БС#18 тренировки и питание для первой недели

Значит рассказываю все по порядку про основные пункты в бешеной сушке.

Тренировки всегда выполняем утром, перед Фединой работой и они занимают в общей сложности 40 минут.

10 минут разминка
20 минут основная тренировка
10 мин растяжка

Первые 10 минут на самом деле помогают очень сильно телу проснуться и хоть как то морально подготовится к основной тренировке. Если я встаю ровно в 6.30, то я еще бодифлекс делаю 5-10 минут. Он быстро доносит кислород до клеток мозга и дает не слабый такой заряд бодрости и энергии. Плюс основа бодифлекса - упражнение вакуум, которое очень хорош массирует живот и подтягивает кожу.

В 7 утра мы вместе делаем суставную разминку 10 минут по видео с Юлией Смольной.

Ну и конечно прекрасная тренировка - Умри, но сделай!
8 упражнений, 4 круга, между кругами отдых 1 минута

15 ситапов
3 берпи
10 пушапов
15 гиперэкстензий
4 берпи
15 горижопов
1 мин планки
5 берпи

Потом еле дыша и волоча ноги мы делаем растяжку, восстанавливаем дыхание и уже разогретые мышцы прекрасно тянуться:)

А после обязательно душ, лучше всего контрастный! Таким образом долго там не простоишь.😂

А ну да, чуть не забыла! Специальные задания на день, выполняются почти каждый час в течении дня, чтобы вечером не умереть, как у нас это было с берпи в четверг. (занимает это 1-2 минуты всего лишь)

Понедельник - 20 подходов стульчика ( я сидела по 1 минуте)
Вторник - 12 мин планка ( я стояла по 1.20)
Среда - 15 подходов отжиманий ( у меня получилось 15 подходов по 20 раз - 300 раз)
Четверг - Лесенка берпи от одного до двадцати ( итого 210 раз)
Пятница - 600, 800 или 1000 скалолазов. (Федя сделал 1000, я 600)

Выглядит страшно, на самом деле достаточно все просто. Но в голове блок стоит конкретный, когда видишь такие страшные цифры как 300 отжиманий:) А когда уже все сделаешь, понимаешь, что все было не так страшно, просто нужно не откладывать все на вечер, а делать в течении всего дня.

Про питание
Исходя из моего веса, роста и возраста мне нужно есть 1444 ккал в день, чтобы был дефицит калорий, но при этом не было чувства голода и вреда для организма.
Соотношение КБЖУ (40% белки, 30% жиры, 30% углеводы)

Есть можно все, кроме сахара, мучного и жареного. Никакого масла. Фрукты можно сказать что нельзя, точнее можно только те, у которых гликимический индекс ниже 30.  А значит бананы, манго и ананас есть нельзя.😣

Утром чаще всего едим белковый омлет или смузи с овсянкой. (Овсянку я в виде каши почему то не могу есть) Или иногда, когда не хватает углеводов, то утром съедаем цельнозерновой хлеб с сыром:)

А дальше просто, я готовлю все обычно с вечера минут за 40.
400-450 гр белка мне, и 600 гр Феде ( курицы, любой рыбы или индейки)
60 гр углеводов мне, и 100 гр Феде (рис, чечевица, бобы, гречка, кускус, макароны и тд)
200 гр овощей мне и 200 гр Феде ( брокколи, салаты, огурцы, помидоры, цуккини, и тд)

ВСЕ!
Просто все это делю на 8 контейнеров, 4 мне и 4 Феде
У меня 2 контейнера например с гречкой по 30 гр и курицей по 100-150 гр и еще два с овощами и курицей
У Феди 2 контейнера с гречкой по 50 гр и курицей по 200 гр и 2 контейрера с овощами и курицей.

Поздно вечером можем захомячить салат или льняные печеньки с чаем:)
И получается мы едим каждые 2-3 часа.
Сначала в 8.00, потом в 11.00, в 14.00, в 16.00 в 18.00 и в 20.00. А я поначалу думала, что это нереально и тяжело, а на самом деле так питаться даже удобнее чем 3 раза в день и чувства голода никогда нет:)

Плюс в течении дня нужно 3 литра воды выпить, особенно это спасает когда сладкого хочется;)

Ну вот и все что нужно делать на первой неделе сушки. Не сложно, но привыкнуть к такому режиму занимает пара дней!